Tu Peor Enemigo















Aprende a cumplir tus metas

Motivación

En el día de hoy vamos a hablar sobre la Motivación y cómo puede ayudarnos a cumplir todos nuestros objetivos de vida. Vamos a tocar conceptos como la regulación saludable y efectiva de la dopamina, la diferencia entre la motivación intrínseca y extrínseca y al final de este capítulo voy a dar la siguientes estrategias:

El uso de la sabiduría milenaria del KAI-ZEN



Abrazar la incomodidad en nuestra vida



Reducir la sobreestimulación.



Aprende a cumplir tus metas



Motivación


Imagen de vectorjuice

En el día de hoy vamos a hablar sobre la Motivación y cómo puede ayudarnos a cumplir todos nuestros objetivos de vida. Vamos a tocar conceptos como la regulación saludable y efectiva de la dopamina, la diferencia entre la motivación intrínseca y extrínseca y al final de este capítulo voy a dar la siguientes estrategias:

El uso de la sabiduría milenaria del KAI-ZEN a nuestro favor para integrar nuevos hábitos



Abrazar la incomodidad en nuestra vida



Reducir la sobreestimulación.



Qué es la motivación y qué tipos existen

La Motivación es un estado interno que activa, dirige y mantiene la conducta de la persona hacia metas o fines determinados con el propósito de llevar a cabo acciones y perseverar en ellas para su finalización. O lo que es lo mismo,

la Motivación es lo que le da energía y dirección a la conducta, es la causa del comportamiento.

Una vez hemos visto qué es la Motivación y como nos impulsa a conseguir nuestros objetivos, vamos a ver la diferencia entre la Motivación Extrínseca y la Motivación Intrínseca.

La primera, como nos dice la propia palabra, es una fuerza interior que nos impulsa a movernos hacia un objetivo externo

Se entiende este como todo aquello que pueda valorarse como una recompensa exterior. Como ejemplos tenemos el estar motivados para trabajar ya que de esta forma conseguiremos una recompensa económica a final de mes. Ahora bien, la Motivación Extrínseca no solo nos lleva a realizar acciones por recompensas tangibles y materiales. También nos ayuda a estar motivados por recompensas como el reconocimiento externo, los elogios o la validación de un tercero.

En cambio, la Motivación Intrínseca nos mueve en busca de recompensas y satisfacción internas.

En vez de buscar una recompensa fuera de nosotros, la busca dentro. Por ejemplo, el realizar tu trabajo por el mero hecho de que amas lo que haces y sientes que el tiempo vuela y que entras en un estado de flujo constante. Otro de los ejemplos más claros de la Motivación Intrínseca es la meditación. La meditación se centra en aprender a ser y estar en el momento presente observando lo que sucede sin juzgarlo. Por lo que nos motiva intrínsecamente al simple hecho de sentarnos, cerrar los ojos y sentir.

Explicada la diferencia entre la Motivación Extrínseca e Intrínseca, me parece importante señalar que, como todo en esta vida, nada es blanco o negro ya que siempre existe una escala enrome de grises.

Con esto quiero decir que ambos tipos de motivaciones se suelen dar al mismo tiempo en mayor o menor grado en casi todo lo que hacemos en nuestra vida.

La persona que únicamente está buscando una retribución salarial a final del mes a cambio de su trabajo, también encuentra motivos intrínsecos a la hora de realizarlo. Por ejemplo, puede sentirse realizado, reconocerse interiormente a si mism@ como una persona válida… Y también el que medita, tiene una parte extrínseca que se dirige a los múltiples beneficios demostrados científicamente en la meditación.

Qué es la motivación y qué tipos existen




La Motivación es un estado interno que activa, dirige y mantiene la conducta de la persona hacia metas o fines determinados con el propósito de llevar a cabo acciones y perseverar en ellas para su finalización. O lo que es lo mismo,

la Motivación es lo que le da energía y dirección a la conducta, es la causa del comportamiento.

Una vez hemos visto qué es la Motivación y como nos impulsa a conseguir nuestros objetivos, vamos a ver la diferencia entre la Motivación Extrínseca y la Motivación Intrínseca.

La primera, como nos dice la propia palabra, es una fuerza interior que nos impulsa a movernos hacia un objetivo externo

Se entiende este como todo aquello que pueda valorarse como una recompensa exterior. Como ejemplos tenemos el estar motivados para trabajar ya que de esta forma conseguiremos una recompensa económica a final de mes. Ahora bien, la Motivación Extrínseca no solo nos lleva a realizar acciones por recompensas tangibles y materiales. También nos ayuda a estar motivados por recompensas como el reconocimiento externo, los elogios o la validación de un tercero.

En cambio, la Motivación Intrínseca nos mueve en busca de recompensas y satisfacción internas.

En vez de buscar una recompensa fuera de nosotros, la busca dentro. Por ejemplo, el realizar tu trabajo por el mero hecho de que amas lo que haces y sientes que el tiempo vuela y que entras en un estado de flujo constante. Otro de los ejemplos más claros de la Motivación Intrínseca es la meditación. La meditación se centra en aprender a ser y estar en el momento presente observando lo que sucede sin juzgarlo. Por lo que nos motiva intrínsecamente al simple hecho de sentarnos, cerrar los ojos y sentir.

Explicada la diferencia entre la Motivación Extrínseca e Intrínseca, me parece importante señalar que, como todo en esta vida, nada es blanco o negro ya que siempre existe una escala enrome de grises.

Con esto quiero decir que ambos tipos de motivaciones se suelen dar al mismo tiempo en mayor o menor grado en casi todo lo que hacemos en nuestra vida.

La persona que únicamente está buscando una retribución salarial a final del mes a cambio de su trabajo, también encuentra motivos intrínsecos a la hora de realizarlo. Por ejemplo, puede sentirse realizado, reconocerse interiormente a si mism@ como una persona válida… Y también el que medita, tiene una parte extrínseca que se dirige a los múltiples beneficios demostrados científicamente en la meditación.

Qué es y cómo regular nuestra dopamina



¿Qué es la Dopamina?

Pues bien, la Dopamina es un Neurotransmisor del cerebro que, junto a otros cómo la Serotonina o la Noradrenalina, regulan nuestros estados emocionales y fisiológicos y por tanto influyen directamente en nuestros estados motivacionales y con ello en la consección de metas y objetivos.

Regular Sistema Dopaminérgico

¿Y por qué me quiero centrar en la Dopamina?

Principalmente porque es uno de los neurotransmisores de los que más se habla hoy en día y con razón, ya que debido a la sobreestimulación que recibimos de manera constante, hemos “atrofiado” el sistema encargado de que exista una autorregulación saludable del aporte de Dopamina.

Entonces ¿Para qué sirve la Dopamina concretamente?

Pues bien, las funciones de la Dopamina son variadas, pero principalmente tiene una función esencial como recompensa que recibe nuestro cerebro a cambio del esfuerzo empleado en cumplir nuestras metas. Por lo tanto, podríamos decir que la Dopamina son esas descargas de placer que nuestro cerebro emite para decirnos “bien hecho”.

¿Y por qué se dice que el sistema Dopaminérgico está “atrofiado”?

La causa más visible es el estilo de vida que hemos hecho nuestro al integrar la sobreestimulación constante y las recompensas instantáneas. Hoy en día cada vez que entramos en las redes sociales y vemos que alguien ha dado me gusta a alguna de nuestras publicaciones o que ha comenzado a seguirnos nuestro cerebro manda una señal dopaminérgica de recompensa por “el esfuerzo” realizado.

Y claro digo esfuerzo entre comillas porque el cerebro está preparado para correr detrás de un ciervo durante horas hasta que lo caza.

No está preparado para conseguir su objetivo de manera instantánea y casi sin esfuerzo. Otros ejemplos serían el nopor, compra por internet, videojuegos, contenido audiovisual, alcohol y otras drogas…

Y claro quizás te preguntes ¿Y qué tiene de “malo” el recibir pequeñas descargas de placer constantemente?

Pues no tiene nada de malo ni de bueno, pero sí que genera que nuestro sistema dopaminérgico no sea capaz de asimilar toda esa dopamina constante y con ello decide dejar de “recogerla” en determinados periodos dando lugar a estados en los cuales no conseguimos motivarnos para realizar verdaderos retos en nuestra vida ya que la recompensa cerebral ha perdido su verdadera fuerza de reforzar esas conductas.

Por lo tanto, es importante que comencemos a generar una Consciencia mayor en la cual consigamos regular de nuevo nuestro sistema dopaminérgico y con ello nuestra motivación para conseguir así todas aquellas metas que queramos.

Y te preguntarás ¿Y cómo consigo hacerlo?

Pues a continuación te voy a dar una serie de recomendaciones que puedes empezar a integrar desde este mismo momento.

Qué es y cómo regular nuestra dopamina




Sistema Dopaminérgico Imagen de macrovector



¿Qué es la Dopamina?

Pues bien, la Dopamina es un Neurotransmisor del cerebro que, junto a otros cómo la Serotonina o la Noradrenalina, regulan nuestros estados emocionales y fisiológicos y por tanto influyen directamente en nuestros estados motivacionales.

¿Y por qué me quiero centrar en la Dopamina?

Principalmente porque es uno de los neurotransmisores de los que más se habla hoy en día y con razón, ya que debido a la sobreestimulación que recibimos de manera constante, hemos “atrofiado” el sistema encargado de que exista una autorregulación saludable del aporte de Dopamina.

Entonces ¿Para qué sirve la Dopamina concretamente?

Pues bien, las funciones de la Dopamina son variadas, pero principalmente tiene una función esencial como recompensa que recibe nuestro cerebro a cambio del esfuerzo empleado en cumplir nuestras metas. Por lo tanto, podríamos decir que la Dopamina son esas descargas de placer que nuestro cerebro emite para decirnos “bien hecho”.

¿Y por qué se dice que el sistema Dopaminérgico está “atrofiado”?

La causa más visible es el estilo de vida que hemos hecho nuestro al integrar la sobreestimulación constante y las recompensas instantáneas. Hoy en día cada vez que entramos en las redes sociales y vemos que alguien ha dado me gusta a alguna de nuestras publicaciones o que ha comenzado a seguirnos nuestro cerebro manda una señal dopaminérgica de recompensa por “el esfuerzo” realizado.

Y claro digo esfuerzo entre comillas porque el cerebro está preparado para correr detrás de un ciervo durante horas hasta que lo caza.

No está preparado para conseguir su objetivo de manera instantánea y casi sin esfuerzo. Otros ejemplos serían el nopor, compra por internet, videojuegos, contenido audiovisual, alcohol y otras drogas…

Y claro quizás te preguntes ¿Y qué tiene de “malo” el recibir pequeñas descargas de placer constantemente?

Pues no tiene nada de malo ni de bueno, pero sí que genera que nuestro sistema dopaminérgico no sea capaz de asimilar toda esa dopamina constante y con ello decide dejar de “recogerla” en determinados periodos dando lugar a estados en los cuales no conseguimos motivarnos para realizar verdaderos retos en nuestra vida ya que la recompensa cerebral ha perdido su verdadera fuerza de reforzar esas conductas.

Por lo tanto, es importante que comencemos a generar una Consciencia mayor en la cual consigamos regular de nuevo nuestro sistema dopaminérgico y con ello nuestra motivación para conseguir así todas aquellas metas que queramos.

Y te preguntarás ¿Y cómo consigo hacerlo?

Pues a continuación te voy a dar una serie de recomendaciones que puedes empezar a integrar desde este mismo momento.



Estrategias para
restaurar nuestra
motivación



• Disminuye la sobreestimulación



Sobreestimulación

Este punto hoy en día se vuelve cada vez más complejo ya que constantemente nos relacionamos con el mundo a través de una pantalla. Bien sea viendo una serie, chequeando tus redes sociales, viendo las noticias en la tv, aprendiendo a tocar un instrumento a través de YouTube o simplemente jugando a tu videojuego favorito, estamos generando esos picos de dopamina que desregulan su funcionamiento orgánico.

Es por ello por lo que se hace cada vez más indispensable el aprender a colocarnos horarios y límites de pantallas

No se trata de demonizar la tecnología ya que cumple una función esencial en nuestras vidas. Pero si de que la utilicemos con Consciencia como la herramienta que es. Para ello te animo a que dejes tu móvil en otra habitación cuando vayas a dormir o estés trabajando. Que te coloques un horario concreto de 1 hora al día en donde puedas chequear tus redes sociales. Que le coloques el modo “Bienestar Digital” a tu teléfono móvil para que no te deje entrar en determinadas aplicaciones durante tu jornada laboral…



Estrategias para restaurar nuestra motivación




• Disminuye la sobreestimulación




Sobreestimulación Imagen de Freepik


Este punto hoy en día se vuelve cada vez más complejo ya que constantemente nos relacionamos con el mundo a través de una pantalla. Bien sea viendo una serie, chequeando tus redes sociales, viendo las noticias en la tv, aprendiendo a tocar un instrumento a través de YouTube o simplemente jugando a tu videojuego favorito, estamos generando esos picos de dopamina que desregulan su funcionamiento orgánico.

Es por ello por lo que se hace cada vez más indispensable el aprender a colocarnos horarios y límites de pantallas

No se trata de demonizar la tecnología ya que cumple una función esencial en nuestras vidas. Pero si de que la utilicemos con Consciencia como la herramienta que es. Para ello te animo a que dejes tu móvil en otra habitación cuando vayas a dormir o estés trabajando. Que te coloques un horario concreto de 1 hora al día en donde puedas chequear tus redes sociales. Que le coloques el modo “Bienestar Digital” a tu teléfono móvil para que no te deje entrar en determinadas aplicaciones durante tu jornada laboral…

• Abraza la incomodidad



¿Qué es esto de Abrazar la incomodidad?

Parecen dos palabras que se repelen como el agua y el aceite ¿No es cierto?. Eso es porque vivimos en una sociedad en la que creemos firmemente que la felicidad depende de la búsqueda constante de placer. Pero la realidad es que si queremos regular nuestras emociones y concretamente nuestra motivación a través de nuestro sistema dopaminérgico debemos abrazar la incomodidad como parte de la felicidad y de una recompensa mayor.

Hombre de las Cavernas

Como mencionaba previamente, nuestro cerebro todavía vive en la época de las cavernas

Cuando nos pasábamos días sin conseguir alimento, teníamos que andar durante meses en busca de lugares más habitables y/o nos exponíamos a la climatología más extrema sin más abrigo que unas pieles. Y aunque esa época ya haya pasado, nuestros sistemas cerebrales de recompensa siguen condicionados por esta. Lo que hace inevitable que, si queremos cumplir nuestras metas y objetivos en la vida y no vivir a través de picos de placer y dolor constantes, tengamos que empezar a limitar las recompensas instantáneas y colocarnos metas que supongan más esfuerzo y más tiempo.

Cómo ejemplos voy a decir que una manera de abrazar la incomodidad así cómo recibir múltiples beneficios es:

Ducharnos con agua fría


Realizar ayuno intermitente


Caminar por la montaña


Hacer ejercicio


Meditar


Yoga



• Abraza la incomodidad




¿Qué es esto de Abrazar la incomodidad?



Parecen dos palabras que se repelen como el agua y el aceite ¿No es cierto?. Eso es porque vivimos en una sociedad en la que creemos firmemente que la felicidad depende de la búsqueda constante de placer. Pero la realidad es que si queremos regular nuestras emociones y concretamente nuestra motivación a través de nuestro sistema dopaminérgico debemos abrazar la incomodidad como parte de la felicidad y de una recompensa mayor.



Hombre de las Cavernas Imagen de brgfx

Como mencionaba previamente, nuestro cerebro todavía vive en la época de las cavernas

Cuando nos pasábamos días sin conseguir alimento, teníamos que andar durante meses en busca de lugares más habitables y/o nos exponíamos a la climatología más extrema sin más abrigo que unas pieles. Y aunque esa época ya haya pasado, nuestros sistemas cerebrales de recompensa siguen condicionados por esta. Lo que hace inevitable que, si queremos cumplir nuestras metas y objetivos en la vida y no vivir a través de picos de placer y dolor constantes, tengamos que empezar a limitar las recompensas instantáneas y colocarnos metas que supongan más esfuerzo y más tiempo.

Cómo ejemplos voy a decir que una manera de abrazar la incomodidad así cómo recibir múltiples beneficios es:



Ducharnos con agua fría


Realizar ayuno intermitente


Caminar por la montaña


Hacer ejercicio


Meditar


Yoga


• Integra el KAI-ZEN en tu vida

Y al hilo de lo anterior, no pretendo que incluyas todas estas cosas de golpe en tu vida y que de repente quieras correr una maratón dentro de 1 mes, ducharte 5 minutos seguidos con agua fría o meditar en silencio durante media hora. Por eso quiero incluir un término de la sabiduría ZEN que se denomina KAI-ZEN. Este método se puede aplicar a cualquier objetivo o meta que queramos proponernos en la vida. Se trata nada más y nada menos que de proponerse algo que queramos integrar en nuestras vidas y empezar paso a paso.

Kai-Zen

¿Qué significa paso a paso?

Pues significa que, si quieres comenzar a hacer ejercicio tres veces por semana, comiences haciendo 1 flexión, 3 sentadillas y 5 abdominales. Y quizás te preguntes

¿Pero solo con eso cómo voy a conseguir ponerme en forma?

Pues ahí está la gracia. Esto no es una carrera de sprint sino una de fondo. Se trata de que no te rindas a la semana de haber empezado.

¿Qué es más beneficioso hacer 50 flexiones 1 día o realizar 1 flexión durante 50 días?

Es importante empezar a cambiar la perspectiva en cuanto a la consecución de nuestras metas.

Y cómo con este ejemplo, podemos aplicarlo a todo lo que nos propongamos. Duchas frías (empiezas por 30sg), Ayuno Intermitente (Empiezas por 12 horas sin comer), meditar (comienzas con 3-5 minutos), yoga (empiezas por 5 minutos) …

Soy consciente de que esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero si te quedas atascado/a o ves que no puedes avanzar por ti misma/o busca la ayuda que mereces de un profesional.

Y si deseas que ese profesional sea yo y que te acompañe en tu proceso de reencontrarte contigo misma/o no dudes en contactar conmigo.



Jesús Sagrario
Psicólogo Experto en
Gestión y Regulación Emocional





• Integra el KAI-ZEN en tu vida




Paso a Paso Imagen de 8photo


Y al hilo de lo anterior, no pretendo que incluyas todas estas cosas de golpe en tu vida y que de repente quieras correr una maratón dentro de 1 mes, ducharte 5 minutos seguidos con agua fría o meditar en silencio durante media hora. Por eso quiero incluir un término de la sabiduría ZEN que se denomina KAI-ZEN. Este método se puede aplicar a cualquier objetivo o meta que queramos proponernos en la vida. Se trata nada más y nada menos que de proponerse algo que queramos integrar en nuestras vidas y empezar paso a paso.

¿Qué significa paso a paso?

Pues significa que, si quieres comenzar a hacer ejercicio tres veces por semana, comiences haciendo 1 flexión, 3 sentadillas y 5 abdominales. Y quizás te preguntes

¿Pero solo con eso cómo voy a conseguir ponerme en forma?

Pues ahí está la gracia. Esto no es una carrera de sprint sino una de fondo. Se trata de que no te rindas a la semana de haber empezado.

¿Qué es más beneficioso hacer 50 flexiones 1 día o realizar 1 flexión durante 50 días?

Es importante empezar a cambiar la perspectiva en cuanto a la consecución de nuestras metas.

Y cómo con este ejemplo, podemos aplicarlo a todo lo que nos propongamos. Duchas frías (empiezas por 30sg), Ayuno Intermitente (Empiezas por 12 horas sin comer), meditar (comienzas con 3-5 minutos), yoga (empiezas por 5 minutos) …

Soy consciente de que esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero si te quedas atascado/a o ves que no puedes avanzar por ti misma/o busca la ayuda que mereces de un profesional.

Y si deseas que ese profesional sea yo y que te acompañe en tu proceso de reencontrarte contigo misma/o, no dudes en contactar conmigo.



Jesús Sagrario Psicólogo Experto en Gestión y Regulación Emocional




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