Si estás leyendo estas líneas es porque, probablemente, sientes rabia, rechazo o ira hacía tu pareja y esto te está ocasionando un conflicto constante en tu relación generándote un sufrimiento mental. Si a lo largo del día te hace preguntas del tipo ¿Por qué me siento así hacia la persona que quiero? ¿Por qué salto a la primera de cambio? ¿Qué nos ha pasado?... Te invito a que sigas leyendo para descubrir los posibles motivos detrás de estos sentimientos hacia tu pareja y, si te quedas hasta el final, compartiré contigo unas cuantas claves para mejorar la comunicación y gestionar las emociones que surgen a raíz del conflicto.
¿Cuántas veces has intentado comunicarle a tu pareja como te hacía sentir y has acabado elevando el tono de voz, culpabilizando, sintiéndote incomprendido/a…?
¿Por Qué Sientes Rabia y/o Rechazo Hacía tu Pareja?
La respuesta a esta pregunta tiene muchas posibilidades, entre las que nos encontramos con las siguientes:
- Una comunicación NO efectiva que deriva en culpabilizar y atacar.
- La proyección de partes de tu personalidad en tu pareja.
- Inseguridad y celos derivados de la falta de confianza en tu pareja.
- La NO aceptación de tu pareja y el constante conflicto por cambiarle/a.
- El que NO poseas herramientas para una negociación productiva y eficiente.
Para poder expresar lo que llevas dentro y que la otra persona te escuche, es necesario que lo hagas de forma que puedas gestionar esa rabia que late dentro de ti y que muchas veces te juega una “mala pasada”.
Todos estos motivos, son solo/a algunas de las principales vías por las que sientes esa rabia y/o rechazo hacía tu pareja y lo que no te permite poder vivir de forma plena disfrutando del amor que os tenéis. Y aunque existen más posibilidades, me parece importante clarificar estos cinco puntos.
1. Una comunicación NO efectiva que deriva en culpabilizar y atacar
Pues bien, esto suele suceder porque, de alguna forma, tienes una idea en la cabeza de lo que te gustaría expresar acerca de lo que sientes, pero cuando llega el momento de hacerlo, no te sientes comprendido/a y, de forma inconsciente, te proteges culpabilizando y atacando a tu pareja para luego, una vez desaparece esa rabia, sentirte triste y preguntarte ¿Cómo he podido comportarme así?
Expresa tus frases desde el "Yo siento que" "A mi esto me hace sentir" "Mi sensación es"
Es vital que previamente, repases en tu mente los puntos que te gustaría expresar y de esa forma cuando lo hagas puedas hacerlo de manera clara y asertiva.
2. La proyección de partes de tu personalidad en tu pareja
Este segundo punto, es algo con lo que probablemente no estés tan familiarizado debido a que no se habla de ello con tanta facilidad. El que tu puedas estar proyectando parte de tu personalidad en el otro y de esa forma se te devuelva una imagen que rechazas, está relacionado con tu sombra interna.
El término “sombra interna” hace referencia a las partes de tu personalidad que, cuando eras pequeño/a tuviste que “esconder” o “reprimir” debido a que tu entorno te juzgó y criticó por ello.
De esta forma, cuando ya eres un adulto/a, esta sombra sigue viviendo contigo en tu inconsciente y, sin que te des cuenta, está afectándote en tu comportamiento y la estás viendo reflejada en tu pareja.
Una posible solución a esta dinámica de proyección radica en descubrir esa sombra interior y aprender a integrarla de forma que deje de ser proyectada en tu pareja y por tanto poner fin a ese rechazo y esa rabia que de ello se genera.
3. Inseguridad y celos derivados de la falta de confianza en tu pareja
Este es uno de los motivos que más conflictos genera dentro de la pareja y, por lo tanto, puede que también lo sea en tu caso. Debido a las inseguridades y a la falta de autoestima, es posible que o bien tengas celos o bien tu pareja sea celosa. En cualquiera de los dos casos, los celos pueden llegar a generar rechazo y rabia hacía tu pareja y convertirse en una verdadera “pesadilla” en la que la desconfianza, el sufrimiento, las discusiones y la ansiedad tomen el papel protagonista en vuestra relación dificultando así la comunicación, la confianza y el compromiso que, quizás, existieron en los inicios de esta.
Se precisa por tanto de un trabajo interior con respecto a la autoestima y a la confianza en ti mismo/a para poder reconducir la relación a buen puerto.
4. La NO aceptación de tu pareja y el constante conflicto por cambiarle/a
Esto es algo que seguro que has escuchado/leído más de una vez en tu vida. Acepta a tu pareja tal y cómo es. La realidad es que esta frase que tan arraigada está en nuestra sociedad, no es tan sencilla de cumplir.
Es fundamental que seas Consciente de que todo aquello que no aceptas sobre tu pareja, es algo que no estás aceptando en ti mismo/a.
Comienza a integrar y trabajar sobre tus propias sombras para poder aceptarlas y amarlas y así poder aceptar y amar a tu pareja tal y cómo es. ¿Por qué sino habrías elegido a esa persona que te acompaña en tu vida? Fíjate si lo que más te atraía o gustaba de tu compañero/a de vida cuando te enamoraste, es aquello que ahora más te irrita o te produce rechazo.
5.El que NO poseas herramientas para una negociación productiva y eficiente
Con esto no me refiero a que tengas que convertirte en el negociador de la Policía de Los Ángeles. Pero si que veo muy necesario el desarrollar unas buenas estrategias de negociación que os permitan obtener lo que ambos/as queréis sin tener que entrar en un conflicto tras otro que vaya desgastando la convivencia y/o la relación.
A veces es necesario aprender a ceder, escuchar y llegar a un punto medio en donde los dos os encontréis a gusto y tranquilos con la decisión tomada.
Claves de una buena comunicación y gestión emocional en pareja
1. Aprende a gestionar tu rabia
Es importante que aprendas a gestionar tus emociones y, en concreto la rabia, ya que de esta forma conseguirás comunicar lo que quieres y/o necesitas sin dejarte llevar por esa ira interior que aparece de repente. Lo primero y más importante a la hora de gestionar tu rabia es poder localizarla en tu cuerpo.
Para ello te animo a que busques algún lugar tranquilo, cierres los ojos, te imagines una situación que te ha producido una rabia intensa en el pasado y escanees tu cuerpo con el fin de encontrar la sensación física que en él se produce al rememorar dicha situación.
vez la tengas localizada, identifícala con el nombre de rabia/ira. Una vez realizado esto, simplemente di interiormente que la aceptas para acto seguido observar como se va transformando esa sensación física sin rechazarla y sin identificarte con ella (si la puedes observar significa que forma parte de ti pero que no eres tú).
Localiza tu emoción de rabia y rechazo, observala y aceptala no dejándote así arrastrar por la reacción automática que se pueda generar
2. Aprende a negociaciar en pareja de manera efectiva y saludable
- Alinearse:
Aceptar la interacción conflictiva en lugar de evitarla. “Me gustaría entender mejor tu punto de vista; Cuéntame, en tu opinión…” - Coincidir:
Descubrir un punto en el que podáis estar de acuerdo para comenzar a moveros en esa dirección. “Yo me sentiría triste/enfadado si me trataran así" - Reorientar:
Es ahora el momento de moverse en la dirección positiva. “Qué crees que podríamos hacer para resolver esto?" - Resolver:
Como último paso es preciso que exploréis las posibles soluciones permanentes o provisionales.
Conclusión
La rabia y el rechazo hacia la pareja son emociones naturales que pueden surgir en cualquier relación, especialmente cuando no se gestionan adecuadamente las expectativas y la comunicación.
Es fundamental reconocer estas emociones sin juzgarlas y entender su origen, para poder transformarlas
en herramientas de crecimiento personal y de la relación. Practicar la comunicación consciente, expresar las emociones de manera constructiva y cultivar la empatía son pasos esenciales para superar el ciclo de culpabilización y atacar. Al aceptar estas emociones y trabajarlas de manera conjunta, es posible fortalecer el vínculo, mejorar la convivencia y construir una relación más sana y plena.
